United Nations Development Programme

ต้องการลดความอ้วนเร่งด่วน? เรียนรู้เคล็ดลับอาหารเหล่านี้!

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและลดไขมันได้มากขึ้นและยังคงรักษากล้ามเนื้อติดมัน หากคุณต้องการเห็นร่างกายของคุณทำบางอย่างจริงจัง ลดความอ้วนเร่งด่วน คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ อาหารมีผลต่อความร้อน คำว่า “thermic effect of food” ใช้เพื่ออธิบายถึงพลังงานที่ร่างกายของเราได้ใช้ไปเพื่อที่จะรับประทานและแปรรูป (แยกย่อยขนส่งขนส่งและเผาผลาญอาหาร) ร่างกายของเราใช้พลังงานทุกวันโดยการออกกำลังกายการหายใจการทำงานแม้นอนหลับ การใช้พลังงานนี้เป็นสิ่งที่เผาผลาญแคลอรี่ ด้านล่างนี้ฉันจะแบ่งปันอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยเปลี่ยนร่างของคุณให้เป็นเครื่อง ลดความอ้วนเร่งด่วน

คนส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับความร้อนของอาหารและพวกเขาก็จะคว้าอะไรก็ได้ที่สะดวกเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาหิว บ่อยกว่าไม่นี้อาหารไม่เหมาะในการแสวงหาการสูญเสียไขมัน

โปรตีนจำเป็นต้องใช้พลังงานมากที่สุดในการประมวลผลที่ประมาณ 30% เหนืออัตราการเผาผลาญที่พักผ่อนของคุณ ไขมันในมืออื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายในการประมวลผลที่ประมาณ 2-3% สูงกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อน คาร์โบไฮเดรตตกอยู่ในระหว่างสอง เมื่อเรารู้เรื่องนี้เราจะเริ่มตระหนักว่าโปรตีนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและปริมาณที่มากขึ้นควรเพิ่มขึ้นหากเราจริงจังเกี่ยวกับ ลดความอ้วนเร่งด่วน คำถามเดียวคือโปรตีนชนิดใดที่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด?

เนื้อปลาและเนื้อไก่พร้อมกับไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด เพื่อลดปริมาณไขมันโปรดใช้ความระมัดระวังในการปรุงอาหารด้วยวิธีย่างหรือผิง หลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดและทอดเหล่านี้ ให้แน่ใจว่าได้เลือกไก่ skinless และการตัดเนื้อไม่ติดมัน นมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า แต่ให้แน่ใจว่าดื่มเฉพาะที่มีไขมันต่ำ

ปลาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ปลาทูน่าปลาทูน่าและปลาชนิดหนึ่งมีปริมาณไขมันไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำกว่าเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก ปลาชนิดใดชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยซึ่งอาจช่วยลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นฉับพลัน ปลาแซลมอนปลาทูและปลาชนิดหนึ่งทั้งหมดมีโอเมก้า 3 สูง กินโปรตีนคุณภาพสูงและคุณจะพบ ลดความอ้วนเร่งด่วน ได้อย่างง่ายดาย

อาหาร Catabolic เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาจัดหาและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จำนวนของอาหารเหล่านี้มีการบริโภคในอาหาร # # # ผลไม้หลายชนิดมีความเหนื่อยยากเช่นแอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ส้มและสับปะรดเช่นเดียวกับผักหลายชนิด ผักชนิดหนึ่ง, คื่นฉ่าย, แครอท, ผักกาดหอม ฯลฯ รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงของคุณกับคนเหล่านี้ catabolic สูงและคุณจะพบว่าการสูญเสียน้ำหนักจะกลายเป็นมากง่ายกว่าที่คุณจะใช้

ท้ายสุดฉันก็อยากจะเพิ่มว่าเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นและช่วยในการทำความสะอาดสารพิษและของเสีย คุณควรจะมุ่งดื่มน้ำอย่างน้อย 8oz ต่อวันเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

ลดความอ้วนเร่งด่วน เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้รวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันคุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉันได้ที่ ‘7 Secrets To Fat-loss’ ที่ฉันเปิดเผยความลับสุดยอด 7 อย่างเพื่อให้ได้ตัวดาวภาพยนตร์ที่คุณต้องการเสมอ โชคดีกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือครึ่งรบ!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *



Millennium Development Goals